Glossar

Psoas

Was ist der Psoas?

Es gibt zwei Arten des Psoasmuskels: den Psoas major, den großen Lendenmuskel, und den Psoas minor, den kleinen Lendenmuskel. Der Psoas minor ist bei weniger als der Hälfte der Menschen vorhanden und fehlt bei vielen Säugetieren völlig. Wenn er vorhanden ist, liegt er auf dem Psoas major.

Der Psoas major ist ein Skelettmuskel der unteren Gliedmaßen. Er entspringt im unteren Rückenbereich und zieht seitlich über den oberen Teil des Oberschenkels. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Beweglichkeit der Hüfte zu unterstützen und die Vorwärtsbewegung des Beins zu ermöglichen.

Führen Verspannungen der Lendenmuskeln zu Rückenschmerzen?

Der Psoas-Muskel bzw. die Psoas-Muskeln sind anfällig für Verspannungen, die aber nicht unbedingt zu Schmerzen im Muskel selbst führen. Vielmehr treten die Schmerzen in den unteren Rückenmuskeln auf, die diesen Verspannungen entgegenwirken müssen. Da diese Rückenmuskeln oft schwächer sind als die Lendenmuskeln, ist das Gegenhalten anstrengend und kann auf Dauer Schmerzen verursachen.

Es ist nicht immer offensichtlich, dass verspannte Psoas-Muskeln die Ursache für Rückenschmerzen sind, da die Schmerzen in der Lendenwirbelsäule auftreten. Ein Arzt kann jedoch anhand bestimmter Symptome feststellen, ob der Psoas betroffen ist. Zum Beispiel treten die Schmerzen beim Aufrichten und nicht beim Vorbeugen auf. Außerdem kann es sein, dass die Oberschenkel in Rückenlage nicht aufliegen oder dass der Patient ein Hohlkreuz hat, weil das Becken gekippt ist.

Was verursacht Psoasverspannungen?

Häufig sind Fehlhaltungen und einseitige Belastungen die Ursache für Verspannungen der Lendenmuskulatur. Dies kann nicht nur bei Personen auftreten, die in gebückter Haltung arbeiten, sondern auch bei Personen, die eine sitzende Tätigkeit am Schreibtisch ausüben. Trotz ergonomischer Büromöbel neigen viele Menschen dazu, in gebeugter Haltung vor dem Computer zu sitzen.

Im Zusammenhang mit diesen Beschwerden wird häufig das Psoas-Syndrom genannt. Bei chronischer Fehlbelastung kann es zu einer chronischen Verkürzung und Verkrampfung der Lendenmuskulatur kommen, die zu einer falschen Drehung und Zwangsseitneigung der unteren Wirbelsäule in Kombination mit einer Beckenkippung und/oder -rotation führen kann. Im schlimmsten Fall können die Muskelverspannungen sogar innere Organe in Mitleidenschaft ziehen.

Was kann man gegen Verspannungen der Lendenmuskel tun?

Um körperlichen Beschwerden vorzubeugen, ist es wichtig, Fehlhaltungen und Fehlbelastungen zu vermeiden oder zumindest auszugleichen. Dies gilt nicht nur für körperlich arbeitende Menschen, sondern auch für Menschen, die den größten Teil ihrer Arbeitszeit im Sitzen verbringen. Langes Sitzen in einer starren Körperhaltung kann zu Verspannungen und Verkrampfungen auch der Lendenmuskulatur führen. Aus diesem Grund sollte versucht werden, bewegungsloses Sitzen zu vermeiden. Eine wirksame Lösung bieten die Aktiv-Bürostühle von aeris wie der swopper oder der muvman sowie der Aktiv-Stehstuhl 3Dee. Dank der patentierten 3D-Technologie wird man automatisch gezwungen, sich zu bewegen, um die Sitzhaltung auszugleichen. Durch diese ständige Bewegung wird die Bauch- und Rückenmuskulatur gestärkt und kann so einer starken Lendenmuskulatur besser entgegenwirken.